كم من الوقت يجب أن تكون قيلولتك؟- أسئلة - freak science society

 

كم من الوقت يجب أن تكون قيلولتك؟

 

 

القيلولة عادة شائعة نسبيًا. إنه شيء نتعلم القيام به كأطفال صغار ، والبعض منا لا يفقد طعمه أبدًا. على الرغم من أن معظم البالغين لا يحتاجون إلى القيلولة من الناحية الفنية، فإن القيلولة هي إحدى الأدوات التي يمكن للجسم استخدامها للحفاظ على قدر صحي من الطاقة والنوم. ومع ذلك، فإن الطريقة التي يجب أن نأخذ بها قيلولة، ومدة القيلولة، تتغير طوال حياتنا وظروفنا، ويجب أن تتم القيلولة بطريقة واعية من أجل الحفاظ على صحتها.

 

كيف نأخذ قيلولة له علاقة بالطريقة التي ننام بها بشكل عام. معظم الثدييات تنام متعدد الأطوار، مما يعني أنها تنام لفترات قصيرة خلال دورة مدتها 24 ساعة. البشر هم نائمون أحادي الطور، مما يعني أن أيام حياتنا تنقسم عمومًا إلى قسمين مختلفين: أحدهما للنوم والآخر لليقظة.

 

هناك أيضًا عاملان آخران يلعبان دورًا: ضرورة استتباب الجسم (البحث عن التوازن) للنوم، وإيقاعات الساعة البيولوجية، والآليات العقلية والجسدية التي تحركنا نحو الأوقات المثلى لليقظة والنوم المريح.

 

بمجرد أن نستيقظ، يبدأ الجسم في بناء الضغط علينا للعودة إلى النوم، والذي ينمو طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إيقاعاتنا اليومية تؤثر علينا أيضًا على مدار اليوم. إذا كان الشخص في دورة نوم عادية، مع التعرض الطبيعي للضوء والظلام، فإن التغيرات العقلية والجسدية التي تسببها إيقاعات الساعة البيولوجية تعطي دفعة من اليقظة في وقت متأخر من بعد الظهر، والتي تهدف إلى دفعنا إلى أن يحين وقت اذهب إلى النوم. وبهذه الطريقة، فإن الإيقاعات اليومية "تطغى" على الحاجة المتوازنة للنوم. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، تصبح حاجة المبنى للنوم ساحقة قبل أن يبدأ الجسم في اليقظة. هذه هي النافذة التي يشعر فيها معظم الناس بالميل إلى أخذ قيلولة.

 

يحتاج الأشخاص في الفئات العمرية المختلفة (على وجه التحديد، الأطفال وكبار السن) إلى قيلولة أكثر من غيرهم (مثل البالغين الأصحاء). بالإضافة إلى ذلك، تلعب القيلولة دورًا مهمًا في العديد من الثقافات، خاصة تلك التي تجعل شمس منتصف النهار العمل مستحيلًا أو تجعله مستحيلًا.

 

كيف يمكنني ضمان قيلولة جيدة؟

يمكن أن يكون القيلولة جيدًا أمرًا صعبًا، وبعض الأشخاص لم يتم تصميمهم للاستفادة من القيلولة. قد يكون هذا بسبب أجسادهم أو عقولهم أو شخصياتهم أو جداولهم أو ظروف حياتهم. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يستفيدون من القيلولة، هناك بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها للمساعدة في الحفاظ على صحة القيلولة.

 

اجعلها قصيرة: بالنسبة لمعظم الناس، تتراوح المدة المثالية للقيلولة بين 15 و30 دقيقة. يمنح هذا الجسم وقتًا كافيًا للراحة دون الدخول في نوم عميق ويعاني من الترنح المصاحب. تأكد من وجود نظام لإيقاظ نفسك من غفوتك في الوقت المطلوب، بشكل مثالي مع النسخ الاحتياطية إذا كانت طريقتك الأساسية غير مضمونة.

حافظ على انتظامه: إن مفتاح كل نوم صحي إلى حد كبير هو الانتظام. إن جسم الإنسان من مخلوقات العادة، والنوم ليس استثناء. أظهرت الدراسات بشكل عام أن الاتساق هو أحد أهم سمات الحفاظ على صحة النوم.

اجعل قيلولتك منتظمة ومتسقة قدر الإمكان. يجب أن تحاول أخذ قيلولة كل يوم، بما في ذلك الأيام التي لا تكون فيها في العمل. يجب عليك أيضًا جدولة القيلولة بحيث تحدث في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيساعد ذلك جسمك على استيعاب القيلولة في روتين نومك اليومي، وستعتاد على القيلولة بشكل كافٍ لجني الفوائد الكاملة.

 

لا يجب أن يكون اتباع جدول القيلولة صارمًا، ولكن القيلولة باستمرار كل يوم أو معظم الأيام في نفس الوقت تقريبًا ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من القيلولة.

 

وقت مبكر: يجب أن تحدث القيلولة بين الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بحاجة الجسم إلى النوم، ولكن قبل زيادة الطاقة التي يوفرها الجسم لتدفعك حتى وقت النوم. مثل طول قيلتك، قد يستغرق التوقيت الصحيح الدقيق لقيلتك بعض التجارب للعثور عليها، ولكن كقاعدة عامة، يجب أن تحاول عدم أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً. يمكن أن تؤدي القيلولة المتأخرة إلى التخلص من جدول نومك، وتجعل من الصعب عليك النوم و / أو البقاء نائمًا في الليل.

اجعلها مريحة: حاول إنشاء مكان في منزلك / أو مكتبك حيث يمكنك القيلولة بشكل مريح. سيساعدك هذا على النوم بسرعة، ونأمل أن تكون ضمن الإطار الزمني المخصص لك. اختر مكانًا هادئًا وخالٍ من الاضطرابات ومظلمًا قدر الإمكان، واجعله مريحًا جسديًا بما يكفي للاسترخاء. إذا كنت تقضي معظم فترات بعد الظهر في العمل، ففكر في الاحتفاظ بإكسسوارات نوم خاصة (مثل الوسائد والبطانيات وحصائر النوم وأقنعة العين وسماعات الرأس وآلات الضوضاء البيضاء و / أو سدادات الأذن) في المكتب.

واخرآ لا ينبغي أن تصبح القيلولة مصدرًا إضافيًا للتوتر. إذا وجدت أنك تعاني من ضيق بسبب القيلولة، ففكر في إعادة تشكيل طريقة تفكيرك في القيلولة، أو إجراء بعض التغييرات لدمج القيلولة بسهولة أكبر. إذا تم استخدام القيلولة كجزء من نظام العلاج لحالات معينة، فقد يكون طبيبك قادرًا على العمل مع قسم الموارد البشرية في وظيفتك من أجل تأمين أماكن إقامة مناسبة.